睡前30分鐘不滑手機，可提昇睡眠品質、白日情緒與認知功能
之前才在測試睡前30分鐘不要使用3C，看看會有什麼影響，沒想到已經有人認真做個實驗出來的。
研究中有實驗與控制組各19人，年齡約20歲，睡前平均要滑手機1.5小時，入睡時間長於30分鐘。實驗組必須連續四周在睡前30分鐘都不能使用手機，控制組則隨意。在實驗前後填寫睡眠量表、正負向情緒與工作記憶作業(N-back)。
結果發現，單純要求睡前30分鐘不用手機，就可以讓睡眠的質與量有明顯提昇
1.入睡時間縮短，從30分鐘縮短變成18分鐘左右。
2.睡眠時數顯著增加。
3.睡眠品質指數(PSQI)降低，表示整體睡眠品質提昇。
4.睡前放鬆程度提高。
5.清醒時正向情緒提高，相反地負向感受降低。
6.工作記憶提昇，在0-back與1-back的反應時間上有顯著變快。
總結而言，單純要求睡前30分鐘不用手機，就可以對睡眠有不小的幫助。或許這可以作為各年齡層、族群的睡眠衛教重點，特別是現代人睡前多半有滑手機這個儀式。
不過難就難在如何拿掉這個睡前行為了，無論是對國高中生或是成年、上班族都是。
He, J. W., Tu, Z. H., Xiao, L., Su, T., & Tang, Y. X. (2020). Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial. PloS one, 15(2), e0228756.
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